9 consejos poderosos para concentrarse mejor y superar una falta de concentraci贸n cr贸nica

Falta de concentraci贸n

Todo sufrimos falta de atenci贸n cr贸nica. Y la tecnolog铆a, en lugar de ayudar, empeora este aspecto.

驴A qu茅 se debe esta dificultad para concentrarse?聽

En parte, a la propia naturaleza del ser humano, que tiene una capacidad media de atenci贸n muy corta antes de llegar a dispersarse.聽

Somos as铆.聽

Y si a esto le sumamos la multitud de impactos y distracciones a las que estamos sometidos diariamente (por encima de los mil) al vivir en una sociedad hiperconectada, 驴c贸mo no vamos a experimentar problemas de concentraci贸n?

Sin embargo, la tecnolog铆a no es la 煤nica responsable. Y apagar el m贸vil o el ordenador no es la 煤nica soluci贸n.聽

驴Quieres saber qu茅 hacer para cambiar esta tendencia?聽

Entonces, sigue leyendo, porque en este post vas a descubrir las claves para concentrarse mejor y no sufrir las consecuencias de la falta de atenci贸n como son:

  • Rendimiento escolar o profesional limitado聽
  • Incapacidad para completar tareas cotidianas
  • No enterarse bien de detalles importantes
  • Problemas de comunicaci贸n en las relaciones
  • Problemas de salud derivadas de la falta de rutinas consistentes

驴Qu茅 es la falta de concentraci贸n?

Para entender qu茅 es la falta de concentraci贸n, primero es necesario conocer la definici贸n de concentraci贸n.聽

El diccionario de la Real Academia la define as铆: 鈥淐entrar intensamente la atenci贸n en algo鈥.聽

Por lo tanto, la falta de concentraci贸n es la incapacidad de focalizar la atenci贸n de forma efectiva en una determinada actividad, persona o est铆mulo.聽

Por lo tanto, cuando experimentamos falta de concentraci贸n nos cuesta bloquear los elementos que nos distraen, dejamos de ser persistentes, tenemos dificultad para mantener el foco y nos volvemos desorganizados.聽

En consecuencia, realizar y terminar la tarea que tenemos entre manos nos resulta m谩s complicado, nos lleva m谩s tiempo y tendemos a cometer m谩s errores.聽

Incluso recordamos menos y peor.

En el caso de los ni帽os, es muy habitual comprobar falta de concentraci贸n cuando tienen que hacer algo que no les gusta.聽

Y en los adultos no es muy diferente鈥β

Porque, efectivamente, el inter茅s, el compromiso y la habilidad para hacer algo ayuda o entorpece nuestra capacidad para prestar verdadera atenci贸n a lo que hacemos.聽

Sin embargo, existen otros factores de gran relevancia que explican la p茅rdida de concentraci贸n.聽

Veamos cu谩les.聽

Las posibles causas de la falta de concentraci贸n

Si alguna vez has pensado 鈥渘o me concentro en nada鈥, seguramente habr谩s experimentado alguno de estos s铆ntomas:聽

  • Olvidos cotidianos
  • Incapacidad para realizar una tarea durante un tiempo prolongado
  • Reducci贸n de la comprensi贸n lectora
  • Aumento de los despistes
  • Necesidad de dedicar m谩s tiempo del habitual para acabar tareas
  • Menor capacidad para resolver problemas

Si te has identificado, tranquilo: a todos nos pasa. 隆Y m谩s a menudo de lo que nos gustar铆a!聽

Lo importante es ser consciente de ello para poder ponerle soluci贸n.聽

Pero antes de contarte c贸mo combatir la falta de concentraci贸n, conviene hacer una diferenciaci贸n importante y preguntarnos: 驴la falta de concentraci贸n est谩 o no asociada problemas m茅dicos?聽

Problemas de concentraci贸n relacionados con enfermedades

Tanto en ni帽os como en adultos existen diferentes patolog铆as que explican la dificultad para concentrarse.聽

De todas ellas, las que m谩s destacan son las demencias, como el Alzheimer, que provoca un deterioro progresivo de la memoria (sobre todo a corto plazo), pero no es la 煤nica.聽

Por ejemplo, el Trastorno por D茅ficit de Atenci贸n e Hiperactividad (TDAH), que lleva asociado un mayor nivel de agitaci贸n, nerviosismo e impulsividad, reduce la capacidad para concentrarse.聽

Lo mismo ocurre con la Esclerosis M煤ltiple (enfermedad degenerativa que se manifiesta, entre otros, a trav茅s de la p茅rdida de memoria y la falta de concentraci贸n), la depresi贸n y la ansiedad.聽

Del mismo modo, la ingesta de ciertos f谩rmacos, el consumo excesivo de alcohol y la adicci贸n a las drogas tambi茅n pueden causar falta de concentraci贸n.聽

Entonces, 驴qu茅 hacer en estos casos?聽

Lo primero de todo, acudir al m茅dico.聽

Si sospechas que tienes problemas de concentraci贸n y p茅rdidas de memoria que pueden deberse a una enfermedad, no lo dudes y act煤a con cabeza: deja de leer informaci贸n en Internet, cierra el ordenador y pide cita con un especialista.

Ahora bien, 驴y si la dificultad para concentrarte no tiene su origen en un problema m茅dico?聽

Vamos a verlo.聽

驴Qu茅 hacer para concentrarse cuando no sufres ninguna patolog铆a m茅dica?

Si tienes falta de concentraci贸n, pero no hay un problema de salud de por medio, tengo una buena noticia: se puede solucionar de forma sencilla.聽

En este caso, la causa radica en tus h谩bitos de vida, as铆 que modific谩ndolos e introduciendo en tu vida rutinas m谩s saludables, conseguir谩s aumentar tu concentraci贸n, tu atenci贸n y tu rendimiento.聽

Te cuento cu谩les son.聽

驴C贸mo mejorar la falta de concentraci贸n en adultos?

Ahora que ya sabemos a qu茅 se debe la falta de atenci贸n y concentraci贸n, veamos qu茅 hacer para concentrarse.聽

1. Medita

La meditaci贸n es una de las mejores formas de mejorar el foco, ya que es un entrenamiento mental de la atenci贸n.聽

As铆 como levantar pesas te ayuda a desarrollar tus m煤sculos, la meditaci贸n entrena tu cerebro y desarrolla la capacidad de concentrarte durante mayores periodos de tiempo.聽

Un estudio realizado por la Universidad de California en Santa B谩rbara, demostr贸 que los estudiantes que recib铆an clase de mindfulness y meditaban durante 10 o 20 minutos cuatro veces a la semana, lograron mejores puntuaciones en tests de memoria y ejercicios que requer铆an atenci贸n, respecto a los estudiantes que llevaron una alimentaci贸n saludable con el objetivo de aumentar sus capacidades mentales.聽聽聽

Adem谩s de entrenar la atenci贸n, la meditaci贸n te ayuda a tomar el control de tus pensamientos y redirigirlos.聽

As铆 que tal y como demuestra la evidencia cient铆fica, la meditaci贸n te ayuda a ser m谩s positivo, te permite tener una mayor capacidad para ser disciplinado y, por supuesto, mejorar la concentraci贸n.聽

2. Practica deporte聽

El ejercicio no solo mejora la forma f铆sica, sino tambi茅n la concentraci贸n, la atenci贸n y la memoria.聽

As铆 lo demuestran los estudios, que han puesto de manifiesto que realizar ejercicio moderado durante 20 minutos, ayuda a combatir la falta de concentraci贸n y a conseguir mejores resultados, sobre todo si estos est谩n relacionados con la actividad intelectual y la comprensi贸n lectora.聽

Y f铆jate, que no hace falta llegar a la extenuaci贸n: caminar a paso ligero 5 d铆as a la semana es suficiente.聽

隆As铆 que ya no tienes excusa para moverte! 馃槈

3. Bebe agua

O infusiones. O zumos naturales, si prefieres. Lo que quieras, pero mant茅n tu cuerpo hidratado.聽

La deshidrataci贸n es tan mala para tu cuerpo como para el cerebro.

Tanto es as铆 que (tal y como demostr贸 una investigaci贸n de la Universidad de Barcelona) un nivel de deshidrataci贸n leve (tan solo un 2%), puede impactar de forma negativa en la concentraci贸n y reducir dr谩sticamente el tiempo que eres capaz de mantener el foco y la atenci贸n en una actividad.聽

Incluso te impide pensar con claridad.聽

驴Crees que este consejo es exagerado porque t煤 no sueles estar deshidratado?聽

Bueno鈥 Eso es discutible.聽

La ca铆da del 2% es suficiente para producir falta de concentraci贸n, pero no lo es para que sientas sed.聽

Conclusi贸n: acost煤mbrate a beber agua cada hora, sin esperar a sentir la necesidad de hacerlo.聽

4. Haz preguntas聽

Las reuniones favorecen el despiste y la p茅rdida de atenci贸n. Sobre todo si son largas.聽

Quiz谩 por eso tanta gente las considera una de las mayores p茅rdidas de tiempo en la jornada laboral.聽

驴Qu茅 hacer para concentrarse si eres de los que tiene que asistir a reuniones de forma frecuente?聽

Obl铆gate a plantear preguntas. Por lo menos, una.聽

Pi茅nsala con antelaci贸n, de manera que adem谩s de mejorar tu concentraci贸n, estar谩s enriqueciendo la conversaci贸n.聽

5. Escucha m煤sica

Y a poder ser, elige m煤sica cl谩sica, ya que est谩 demostrado que escuchar piezas musicales activa las 谩reas cerebrales involucradas en la atenci贸n, la concentraci贸n, la capacidad de hacer predicciones y la memoria.聽聽

Esto ya lo sab铆an los compositores del Clasicismo y el Romanticismo.聽

Sin entrar en cuestiones t茅cnicas, s铆 te puedo decir que las composiciones musicales de estos periodos estaban dise帽adas para captar la atenci贸n del p煤blico porque su estructura desencadenaba unos procesos mentales en el oyente que le permit铆an intuir el desarrollo de la obra.聽

Es decir: provocaba que el oyente se concentrara en la pieza que estaba escuchando.聽

Impresionante, 驴verdad?聽

Pues ya sabes: 隆a escuchar m煤sica!

6. Bebe caf茅 o t茅

鈥溌縉o hab铆amos quedado en que bebiera agua?鈥澛

Hidr谩tate, s铆, pero incluye tambi茅n estas bebidas en el desayuno para ayudarte a mantener el foco durante el d铆a.聽

Y si por la tarde notas una ca铆da de la energ铆a, cierta somnolencia y falta de concentraci贸n, un t茅 har谩 milagros.聽

La cafe铆na tiene m煤ltiples beneficios: te mantiene alerta, mejora la atenci贸n, aumenta la eficacia en el trabajo e incrementa el rendimiento.聽

Y no solo eso.聽

Seg煤n el fisi贸logo franc茅s Astrid Nehlig, existe una conexi贸n entre la cafe铆na y la cognici贸n. Mientras que la cafe铆na no contribuye a mejorar la memoria o la capacidad de aprendizaje, s铆 incrementa la capacidad de abstracci贸n, reduce las distracciones y prolonga la capacidad de mantenernos concentrados en una tarea determinada durante m谩s tiempo.聽

7. Toma notas a mano

Escribir en el ordenador o en una tablet est谩 bien; es 谩gil, r谩pido y c贸modo.聽

Sin embargo, escribir a mano tiene beneficios que no proporciona la escritura digital: es m谩s sencillo identificar conceptos relevantes, se reduce la distracci贸n, se procesa la informaci贸n de forma m谩s profunda y anal铆tica y permite desarrollar un pensamiento m谩s complejo.聽

8. Haz peque帽os descansos聽

驴Cu谩ntas veces has tenido que abordar una tarea grande y has pensado 鈥渘o consigo concentrarme鈥?聽

La pr贸xima vez, adem谩s de trocear esa tarea en varias m谩s peque帽as, descansa cada poco tiempo.聽

Para esto existe una t茅cnica llamada Pomodoro, que consiste en parar 5 minutos cada 25 minutos o bien 10 minutos cada 50 minutos de trabajo.聽

En ese peque帽o espacio de tiempo, lev谩ntate de la silla y estira las piernas. As铆 lograr谩s oxigenar el cuerpo y la mente, acabar con la falta de concentraci贸n y disparar tu productividad.聽

9. Mastica chicle

Quiz谩 te sorprenda, pero varios estudios han demostrado que existe una relaci贸n directa entre masticar chicle y el incremento de la atenci贸n. Es m谩s: esta pr谩ctica incluso ayuda a reducir el estr茅s.聽

驴C贸mo mejorar la atenci贸n y concentraci贸n en los ni帽os?

Hasta ahora, hemos hablados de los problemas de concentraci贸n centrados en adultos, pero si hablamos de falta de concentraci贸n, no podemos dejar de lado a los ni帽os.聽

No quiero pensar la de veces que he o铆do (o dicho) eso de 鈥溌縩o puedes estarte quieto y terminar los deberes de una vez?鈥.聽

Si la capacidad de lo adultos para perder la concentraci贸n es alta, la de los ni帽os es asombrosa.聽

Partiendo de la base de que los ni帽os son curiosos por naturaleza y tienen una gran cantidad de energ铆a, si tienes hijos, imagino que te interesa saber si puedes hacer algo para ayudarles a concentrarse.

Sip.聽聽

Aqu铆 tienes 13 t茅cnicas:聽

  • Sustituye las pantallas por los juegos que requieren pensar, planificar y usar la memoria.聽
  • Prepara el ambiente de estudio y elimina todas las posibles distracciones.聽
  • Procura que su alimentaci贸n sea lo m谩s saludable posible y aumenta el consumo de verduras (aunque no le gusten).聽
  • Define rutinas y horarios que tengan que seguir de forma sistem谩tica.聽
  • Permite que duerma una siesta de 20 minutos despu茅s del colegio.聽
  • Divide las tareas grandes en varias m谩s peque帽as para alimentar su motivaci贸n a medida que terminan esos peque帽os pasos.聽
  • Averigua el mejor m茅todo de aprendizaje para tu hijo dependiendo de si es visual, auditivo o kinest茅sico.聽
  • An煤nciale la pr贸xima tarea antes de terminar la que est谩 haciendo (pero perm铆tele hacer un peque帽o descanso entre una y otra).聽
  • Establece un l铆mite de tiempo para terminar cada tarea.聽
  • Premia su esfuerzo, sus logros y sus peque帽as victorias.聽
  • Reserva un tiempo de ocio en el que pueda relajarse, distraerse y divertirse.聽
  • Ay煤dale a hacer un buen uso de su energ铆a.聽
  • Ens茅帽ale a hacer respiraciones profundas, a visualizar y, por qu茅 no, a meditar.聽

驴C贸mo concentrarse mejor en el trabajo y mejorar la productividad?

La falta de concentraci贸n y la necesidad de encontrar la forma de concentrarse en el trabajo es algo que a todos nos interesa.聽

Al respecto, como primer mandamiento, duerme y descansa bien.聽

Sin eso, da igual lo que pruebes: no funcionar谩.聽

El cansancio influye en tus niveles de energ铆a, as铆 que es esencial que los repongas de forma 贸ptima cada d铆a. O cada noche, mejor dicho. 馃槈聽

驴Te has parado a pensar tu actitud ante los problemas, las dificultades o las tareas de envergadura en el trabajo?聽

Lo pregunto porque una visi贸n pesimista influye en tu capacidad para concentrarte.聽

El ser humano tiene una habilidad natural para sortear los problemas en lugar de afrontarlos. Y la diferencia entre una cosa y otra es determinante para mantener un nivel 贸ptimo de concentraci贸n.聽

驴Por qu茅?聽

Porque cuando afrontas un problema de forma negativa, todo te parece m谩s dif铆cil de lo que realmente es. Esto hace que visualices en tu mente una monta帽a empinada y escarpada muy poco apetecible.聽

驴Resultado?聽

Procrastinas.聽

Cada vez demoras m谩s abordar esa tarea en concreto.聽

Y cuanto m谩s lo demoras, m谩s tedioso te resulta y m谩s evitas realizarla.聽

Y as铆 entras en un bucle sin fin.聽

驴Soluci贸n?聽

Cambia tu actitud y tu visi贸n por una m谩s positiva.聽

驴C贸mo?聽

Ay, amigo鈥 隆隆Medita!! 馃槈

驴Y si el problema es que tienes demasiados proyectos entre manos?聽

Prioriza, selecciona por importancia, no empieces uno hasta que termines el anterior y aprende a renunciar a alguno si es necesario.聽

Decir que no es todo un arte, pero te garantizo que ,cuando lo practicas, mejoras dr谩sticamente tu concentraci贸n, tu productividad, consigues mejores resultados y reduces ruido innecesario en tu cabeza.聽

Y no veas lo bien que sienta.聽

Por supuesto, evita a toda cosa la multitarea.聽

隆Ojo! Esto no es solo aplicable a cuando tratas de abarcar demasiados proyectos. Si quieres mantener el foco, mejorar tu concentraci贸n y disparar tu rendimiento convi茅rtete en un enemigo de la multitarea.聽

Y evita el estr茅s.聽

El estr茅s, a peque帽as dosis, puede ser incluso beneficioso para mejorar tu productividad. Sin embargo, en niveles altos, act煤a de forma contraria, tal y como demuestra la Ley de Yerkes-Dodson.聽

Ley de Yerkes-Dodson

Por 煤ltimo, 驴te has planteado que tu falta de concentraci贸n en el trabajo se debe a que no te gusta lo que haces?聽

Pi茅nsalo.

Es posible, 驴verdad?聽

驴S铆?聽

No te sientas mal. Ni raro. Es much铆simo m谩s com煤n y habitual de lo que puedes llegar a imaginar.聽

En este caso, la falta de atenci贸n es un mensaje que deber铆as escuchar.聽

Puede que sea un s铆ntoma de algo que llevas rumiando en tu subconsciente desde hace tiempo.聽

Un cambio.聽

Un cambio hacia una vida en la que t煤 eres due帽o de tus decisiones, de tu tiempo y que vives seg煤n tus propias reglas.聽

Una vida dise帽ada a tu medida en la que trabajas en algo que te encanta.聽

驴Ser谩 esa falta de concentraci贸n un signo de que est谩s llamado a convertirte en knowmada digital?聽

驴S铆?聽

El camino que tienes por delante tiene un nombre: emprender.聽

Y en esta aventura, la concentraci贸n, la atenci贸n y la productividad son claves esenciales e innegociables.聽

驴Por qu茅 la concentraci贸n es clave si quieres emprender?

Por varios motivos, que podemos resumir en estos puntos:聽聽

  • Es imprescindible para mantener el foco: mayor foco, mejor rendimiento y mejores resultados. As铆 de sencillo.聽
  • Reduces el tiempo necesario para lanzar tu negocio online: y cuanto antes lances tu negocio digital, m谩s r谩pido consigues resultados y antes puedes disfrutar de tu estilo de vida ideal.聽
  • Te permite seguir un m茅todo probado: todos los emprendedores de 茅xito se preocupan por optimizar sus niveles de concentraci贸n porque saben que es el modo de conseguir sus objetivos.聽聽

Ahora, si quieres un 煤ltimo consejo para terminar con la falta de concentraci贸n porque est谩s decidido a emprender y no quieres perder ni un minuto, aqu铆 lo tienes: huye de la infoxicaci贸n.聽

En Internet hay toneladas de informaci贸n sobre cualquier cosa. Leer y consumir contenidos de forma indiscriminada, solo har谩 que aumente tu confusi贸n.聽

En lugar de eso, selecciona.聽

Decide cu谩les son tus fuentes de confianza, apaga el resto de fuentes de informaci贸n y sigue solo las ense帽anzas de esa persona que te inspira confianza y sientes que puede ayudarte.聽聽

Y recuerda: si no act煤as de este modo, vivir谩s en la eterna sensaci贸n de la falta de tiempo.聽

Pero, sinceramente, en este caso, solo puedo decirte una cosa: no es que no tengas tiempo, es que lo malgastas de forma inconsciente.聽

El tiempo es el 煤nico bien que no se recupera. Una vez perdido, lo pierdes para siempre.聽

As铆 que a partir de hoy, te animo a que pongas en pr谩ctica estos consejos para que la dificultad para concentrarte deje de ser un problema y aproveches al m谩ximo cada minuto del d铆a.聽

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Acerca del autor de esta entrada,

Franck Scipion

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Franck Scipion

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